1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt để tốt cho sức khỏe?

Nước gạo lứt đang trở thành một trong những loại đồ uống được nhiều người ưa chuộng nhờ công dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, 1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt để mang lại hiệu quả tối ưu mà không gây phản tác dụng là điều không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!

Lợi ích của nước gạo lứt đối với sức khỏe

Gạo lứt là loại gạo chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu, giữ lại lớp cám gạo giàu dinh dưỡng. Khi nấu hoặc rang để pha chế thành nước uống, gạo lứt cung cấp nhiều lợi ích nổi bật:

• Thải độc cơ thể: Giúp loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng gan thận.

• Giảm cân: Giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế hấp thu chất béo.

• Ổn định đường huyết: Chỉ số GI (Glycemic Index) thấp giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

• Tốt cho tiêu hóa: Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm táo bón.

• Chống oxy hóa: Chứa vitamin E, selen và các hợp chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Với những lợi ích trên, không khó hiểu khi nhiều người tìm đến nước gạo lứt như một giải pháp chăm sóc sức khỏe từ thiên nhiên. Tuy nhiên, 1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt là hợp lý?

1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt là hợp lý?

Việc uống nước gạo lứt cần đúng cách và đúng liều lượng để phát huy tối đa tác dụng mà không gây tác dụng phụ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt còn phụ thuộc vào thể trạng, mục tiêu sức khỏe và lối sống của mỗi người.

 Với người bình thường – lượng khuyến nghị bao nhiêu?

Nếu bạn khỏe mạnh, không có vấn đề về tiêu hóa hay thận, bạn có thể uống khoảng 500ml đến 1 lít nước gạo lứt mỗi ngày, chia đều vào các thời điểm như sau:

• Sáng sớm (trước ăn sáng 30 phút): Giúp thanh lọc cơ thể sau giấc ngủ.

• Giữa buổi sáng hoặc chiều: Cung cấp năng lượng, giảm cảm giác đói.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì uống quá nhiều có thể làm cơ thể mất cân bằng điện giải, đặc biệt nếu bạn chỉ uống nước gạo lứt mà bỏ qua các nguồn dinh dưỡng khác.

 1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt nếu bạn đang giảm cân?

Đối với những người sử dụng nước gạo lứt để hỗ trợ giảm cân, lời khuyên là uống 800ml – 1.2 lít mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn ít tinh bột và tập luyện nhẹ nhàng. Bạn nên chọn nước gạo lứt rang không đường, không pha thêm sữa để tối ưu hóa khả năng đốt mỡ và kiểm soát calo.

1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt nếu bạn muốn giảm cân còn cần cân nhắc đến lượng calo nạp trong cả ngày để không làm giảm quá nhiều năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi.

 Người bệnh tiểu đường hay cao huyết áp – uống bao nhiêu là đủ?

Đối với người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc cao huyết áp, 1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt cần được tư vấn bởi chuyên gia y tế. Tuy nhiên, mức an toàn thường nằm trong khoảng 500 – 700ml mỗi ngày, dùng sau bữa ăn để tránh tụt huyết áp hoặc hạ đường huyết đột ngột.

Lưu ý: Nên uống loại nước gạo lứt rang, không pha thêm mật ong hoặc đường để tránh làm tăng lượng đường huyết.

Những thời điểm lý tưởng để uống nước gạo lứt

• Sáng sớm (trước ăn 30 phút): Kích hoạt tiêu hóa, đào thải độc tố.

• Sau ăn 1 tiếng: Giúp tiêu hóa tốt, kiểm soát đường huyết.

• Trước khi tập thể dục: Tăng cường năng lượng tự nhiên.

Tuyệt đối tránh uống trước khi đi ngủ vì nước gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ.

Tác dụng phụ khi uống quá nhiều nước gạo lứt

Mặc dù rất tốt nhưng nếu không kiểm soát 1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt, bạn có thể gặp một số vấn đề như:

• Rối loạn tiêu hóa: Uống quá nhiều có thể gây đầy hơi, khó tiêu.

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Lạm dụng thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính sẽ khiến cơ thể thiếu chất.

• Lợi tiểu quá mức: Dễ gây mất nước và điện giải.

Vì vậy, hãy luôn uống nước gạo lứt một cách khoa học, điều độ và lắng nghe cơ thể của mình.

Gợi ý cách nấu nước gạo lứt chuẩn, giữ nguyên dưỡng chất

Nguyên liệu:

• 100g gạo lứt (tốt nhất là gạo lứt đỏ hoặc tím)

• 2 lít nước

• Một ít muối hồng (tuỳ chọn)

Cách thực hiện:

1. Rửa sạch gạo lứt, rang trên chảo đến khi gạo dậy mùi thơm.

2. Đổ nước vào nồi, cho gạo rang vào và đun sôi trong 30 phút.

3. Lọc lấy nước, để nguội và bảo quản trong tủ lạnh.

Bạn có thể dùng uống trong ngày hoặc bảo quản tối đa 2 ngày trong ngăn mát để đảm bảo hương vị và dưỡng chất.

Kết luận: Uống đúng – khỏe mạnh và an toàn

Việc hiểu rõ 1 ngày nên uống bao nhiêu nước gạo lứt sẽ giúp bạn khai thác tối đa công dụng của loại đồ uống này mà không gặp rủi ro cho sức khỏe. Duy trì thói quen uống nước gạo lứt đúng cách không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân, mà còn mang đến nguồn năng lượng dồi dào mỗi ngày.

Liên hệ với chúng tôi:

Website: Trà Hương Việt

Shopee: Trà Hương Việt

Fanpage: Trà Hương Việt